A prática regular de yoga pode ajudar a aliviar o estresse e a melhorar o desempenho dos estudantes, não apenas nas provas, mas também nas atividades do dia a dia. A respiração consciente é uma das partes fundamentais do yoga. Através de técnicas de respiração, conhecidas como pranayamas, os estudantes aprendem a acalmar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade. E como consequência, adquirem uma maior clareza mental. Durante os estudos preparatórios para o Enem, respirar de forma consciente é uma ferramenta que auxilia no foco, na concentração e na manutenção da calma.
Além da respiração, o yoga atua no alívio da tensão muscular. Uma prática completa de yoga envolve uma sequência de posturas, que são chamadas de asanas. Elas ajudam a alongar e fortalecer os músculos, mas não atuam apenas no corpo físico. O estresse acumulado no corpo em tensões ou preocupações excessivas é liberado pelo movimento corporal, proporcionando alívio físico e energético. Assim, os estudantes ficam mais dispostos e renovados para os estudos.
O ideal é que as escolas incluam práticas de yoga durante o Ensino Médio, em ambientes silenciosos e propícios à introspecção. Como a meditação é uma parte da prática, ela ajuda os estudantes a permanecer no momento presente, em vez de se preocupar com o futuro. Com isso, a ansiedade vai sendo controlada aos poucos até que se dissipe e o dia a dia possa ser vivenciado de uma maneira mais inteira. O foco no presente ajuda, inclusive, na atenção plena durante as aulas, pois os estudantes conseguem absorver as informações de forma mais eficaz.
Outro benefício do yoga para os estudantes que estão se preparando para o Enem é a ajuda na organização. A prática contínua de yoga atua no autoconhecimento e na autoconsciência, ajudando os estudantes a gerenciar melhor o tempo de estudos e a priorizar as atividades mais importantes de maneira eficaz. Ao melhorar a administração do tempo, os jovens evitam a procrastinação e conseguem promover uma relação mais tranquila com o cronograma de estudos.
A melhoria da qualidade do sono é outro fator proporcionado pelo yoga. O estresse em excesso devido às preocupações em dar conta dos estudos leva muitos jovens a ter quadros de insônia, afetando a capacidade cognitiva e a memória. Nesses casos, a prática de um tipo de meditação de yoga chamada Yoga Nidra funciona como um verdadeiro remédio para os problemas de sono. Antes de dormir, essa prática de relaxamento profundo ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, promovendo um estado de calma que favorece um sono mais tranquilo. Um sono reparador é essencial para a capacidade do cérebro de assimilar e reter informações nesse momento preparatório para o exame.
O yoga é, portanto, uma jornada de autoconhecimento. É muito mais do que uma simples prática de exercícios físicos. Proporciona uma mudança positiva na mentalidade, ajudando os estudantes a desenvolver uma maior compreensão de si mesmos. Ao superar desafios físicos e mentais nas práticas de yoga, os estudantes ganham confiança em suas habilidades e aumentam sua autoestima. Esse ganho na autoestima leva os estudantes a ter a confiança necessária para enfrentar o exame sem medo, com mais calma e determinação.
Nos preparativos para o Enem, o autocontrole emocional faz toda a diferença, pois a capacidade de manter o equilíbrio sob pressão ajuda na tomada de decisões e no desempenho durante a prova. Isso evita que o emocional desestruture os estudantes na hora de marcar o gabarito.
Além disso, como são muitas questões no exame, os estudantes podem se sentir incapazes de dar conta de todas. Mas, com a prática regular de yoga, uma nova percepção vai sendo incorporada aos poucos, contribuindo para a autoconfiança e a melhora na gestão das emoções em situações de pressão.
Encontrar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e preparação para o Enem é essencial. O yoga ensina a importância do equilíbrio e da harmonia em todas as áreas da vida. Ao dedicar algum tempo regularmente para a prática de yoga, os estudantes podem evitar o esgotamento, melhorar sua saúde mental e manter uma perspectiva equilibrada sobre os desafios que enfrentam.
O bem estar emocional proporcionado pelo yoga é, certamente, um dos seus principais benefícios a longo prazo. A prática ensina a cultivar a compaixão consigo mesmo e a adotar uma mentalidade mais positiva perante a vida. E assim, mesmo que os estudantes pratiquem yoga apenas no ano que vão prestar o exame, ela proporcionará efeitos vantajosos, contribuindo para aumentar o foco dos estudantes e ajudando-os a enfrentar o Enem com uma atitude mais equilibrada.
A prática regular de yoga é uma forte aliada dos estudantes para ajudar a reduzir o estresse associado ao Enem. Ao incorporar técnicas de respiração, posturas físicas, meditação e auto-reflexão em suas rotinas diárias, os estudantes conseguem adquirir a calma necessária para estudar. E o melhor de tudo é que os benefícios da prática se expandem para todas as esferas da vida, onde os jovens poderão notar uma melhora significativa no estado mental e físico.
E isso acontece porque o yoga é uma filosofia de vida, repleta de ensinamentos que são absorvidos de forma gradual e que vão contribuindo para que o praticante prospere em todas as áreas de sua vida. Por isso, é uma prática eficaz inclusive para quem sofre de depressão, resgatando as pessoas de situações em que se consideram incapazes de conquistar algo na vida e trazendo de volta o bem estar mental necessário para que possam realizar suas atividades do dia a dia com prazer. Isso acontece porque os exercícios físicos praticados no yoga, associados à meditação e à respiração consciente, liberam endorfinas que são hormônios que promovem a sensação de bem-estar.
Existem, inclusive, diversos estudos científicos que demonstram a eficácia do yoga na redução do estresse. Um deles, publicado no Journal of the American Medical Association, por exemplo, mostrou que o yoga foi tão eficaz quanto a terapia cognitiva comportamental na redução dos sintomas de depressão e ansiedade.
As escolas podem incluir instrutores de yoga em suas equipes de educação física ou contratar profissionais para aulas por temporada. Uma coisa é certa: os benefícios serão duradouros. As aulas de yoga geralmente duram de 1 hora a 1 hora e meia, incluindo uma variedade de exercícios físicos, respiração e meditação. O ideal é que a prática seja realizada pelo menos duas vezes por semana.
Existem diversos tipos de práticas de yoga, cada uma com abordagens diferentes. Mas, todas elas possuem o mesmo objetivo: proporcionar o bem estar físico e emocional. Confira a seguir algumas das principais modalidades de yoga:
Hatha Yoga: possui uma grande variedade de posturas físicas. Essas posturas são realizadas de forma mais pausada e também existe muito foco na respiração.
Asthanga Yoga: é uma prática que envolve uma sequência mais rigorosa de posturas, exigindo um esforço físico maior.
Iyengar Yoga: é uma modalidade que frequentemente faz uso de acessórios para auxiliar o praticante nas posturas. Possui um foco na realização precisa dos asanas.
Yoga Restaurativa: usa posturas relaxantes, geralmente deitadas, para promover um relaxamento profundo
Yin Yoga: focada em alongar os tecidos conjuntivos, envolve posturas mantidas por períodos de tempo mais longos
Yoga Nidra: prática de relaxamento profundo, que combina técnicas de meditação guiada e consciência corporal, visando alcançar um estado de descanso profundo para o corpo e para a mente.
Não existe uma técnica ideal ou mais indicada para os estudantes que estão se preparando para o Enem. Uma combinação de práticas de Hatha yoga, yoga restaurativa e yoga nidra podem ser suficientes nesse momento, pois as práticas de Asthanga e Iyengar já são mais aprofundadas, voltadas para pessoas que desejam mergulhar fundo na prática de yoga.
Nas instituições de ensino, as salas de aula de dança são indicadas para as práticas, onde os estudantes podem usar colchonetes para deitar no relaxamento final. Mas, nada impede que algumas aulas sejam realizadas em pátios arborizados ao ar livre para dar uma sensação de integração com a natureza.
Portanto, a incorporação de práticas de yoga na rotina dos estudantes do Enem pode oferecer benefícios abrangentes, desde o gerenciamento do estresse até o aprimoramento da concentração e a redução dos quadros de insônia, contribuindo de forma positiva para o desempenho acadêmico e para o bem estar geral.
